Hormonal Belly พุงหมาน้อย

พุง-หมาน้อย หรือ Hormonal Belly คือ พุงที่มีลักษณะเรียบด้านบน ส่วนด้านล่างห้อย มักพบในกลุ่มคนที่มีพฤติกรรมการบริโภคอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาลที่มากเกินไป เช่น ขนมหวาน ข้าวขาว ขนมปัง เป็นต้น รวมทั้งผู้ที่นั่งทำงานนานๆ ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ทำกิจกรรม หรือขยับร่างกายเป็นประจำ

พุง-หมาน้อยเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เลือกกินเฉพาะของหวาน มัน เค็มมากเกินไป รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง หรือแม้แต่ข้าวที่เรากินในชีวิตประจำวัน จนเกิดเป็นไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนังบริเวณช่องท้อง ทำให้ท้องยื่น ป่อง พุงด้านล่างห้อยออกมา เมื่อประกอบกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ละเลยการออกกำลังกาย ออกกำลังกายผิดท่า

3 วิธีลดพุงหมาน้อย

ปรับพฤติกรรม
1. เปลี่ยนนิสัยการกินอาหาร และควบคุมพลังงาน อุปนิสัยการกินบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกินจุบจิบ การกินตอนกลางคืน การกินอาหารไม่เป็นเวลา รวมถึงการกินอาหารหวานๆ – เค็มๆ มีน้ำมันเยอะ ล้วนส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง และน้ำหนักตัวเพิ่ม เป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วน และพุง-หมาน้อยได้อีกด้วย ดังนั้น จึงควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างผัก ผลไม้ ธัญพืช หรืออาหารไขมันต่ำ พร้อมควบคุมสัดส่วนสารอาหารที่ให้พลังงานจำพวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เพื่อลดไขมันสะสมในร่างกาย
– เพิ่มอัตราการใช้พลังงานให้สูงขึ้น เมื่อควบคุมสัดส่วนการกินในแต่ละวันแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่มองข้ามไปไม่ได้เลยก็คือการควบคุมสัดส่วนการใช้พลังงานในแต่ละวัน โดยขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคล สำหรับคนที่มีการใช้พลังงานในแต่ละวันน้อยเกิดไป พลังงานที่หลงเหลือเหล่านั้นจะถูกสะสมเป็นไขมัน และเกิดเป็นพุง-หมาน้อยได้ จึงควรเพิ่มการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย
– ปรับทัศนคติ ลดความเครียด เพราะความเครียดส่งผลให้การทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมระบบเผาผลาญสารอาหารในร่างกายผิดปกติ โดยจะทำให้ไม่สามารถควบคุมปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันได้ เมื่อยิ่งเครียดก็จะยิ่งอยากกินอาหารหวานๆ มันๆ ที่เป็น “Comfort Foods” มากยิ่งขึ้น โดยอาหารประเภทนี้จะให้พลังงานสูงมาก หากกินเยอะเกินไปจะยิ่งทำให้สมดุลพลังงานผิดปกติ เกิดเป็นไขมันสะสมใต้ผิวหนังบริเวณพุงฃ
– นอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนให้เพียงพอต่อวัน เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่น้อยเกินไป หรือแม้แต่การนอนไม่ตรงเวลา รวมถึงการนอนที่ไม่มีคุณภาพอย่างการนอนหลับๆ ตื่นๆ ต่างก็ส่งผลให้ร่างกายมีไขมันสะสมมากขึ้นจนเกิดเป็นพุง-หมาน้อยได้

2. ออกกำลังกาย
การลดพุง-หมาน้อยที่มีประสิทธิภาพนั้น ควรจะส่งเสริมอัตราการใช้พลังงานที่เพียงพอต่อวันเข้าไปด้วย แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหากิจกรรมออกกำลังทำในกิจวัตรประจำวัน เราท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ที่อยากให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุง-หมาน้อยทดลองทำตาม ซึ่งคือท่าออกกำลังกายต่อไปนี้
– ท่าปั่นจักรยาน
นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ค่อยๆ หมุนขาทั้งสองข้างเป็นวงกลม ราวกับกำลังปั่นจักรยานทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
– ท่าแพลงก์
นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรงเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที
– ท่าเตะขา
นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ค่อยๆ เตะขาทั้งสองข้างสลับกัน ราวกับกำลังว่ายน้ำ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
– ท่ายกขา
นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลงทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
– ท่าซิตอัพ
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้เหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวลง โน้มตัวไปจนกว่ามือทั้งสองข้างจะแตะหน้าอกค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
– ท่าครันช์
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ค่อยๆ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที ค่อยๆ วางลำตัวลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง