10 อาหารควรกินและควรเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน เปลี่ยน วันแดงเดือด ให้สบายตัว

10 อาหารควรกินและควรเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน พอ วันแดงเดือด มาเยือนทีไร สาวๆ หลายคนเป็นต้องปวดหัว! ไหนจะอาการปวดเกร็งมดลูกจนแทบไม่อยากลุกจากเตียง อารมณ์ดิ่งเหวี่ยงขึ้นลงเหมือนรถไฟไต่ถัง หรืออาการท้องอืดตัวบวมเป่งที่ทำให้ใส่กางเกงตัวโปรดไม่ได้

รู้ไหมคะว่า “สิ่งที่กินเข้าไป” ในช่วงนี้มีผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนและการบีบตัวของมดลูกอย่างมหาศาล! วันนี้เราสรุป 4 เช็กลิสต์อาหารช่วยเซฟชีวิต และ 4 ตัวการร้ายที่ควรโบกมือลา เพื่อให้คุณผ่านช่วงนั้นของเดือนไปได้แบบชิลๆ มาฝากกันค่ะ

🟢 5 สิ่งที่ควรกิน : เติมพลัง สยบปวด

ช่วงที่ร่างกายกำลังสูญเสียเลือดและฮอร์โมนตกวูบ การเลือกรับประทานอาหารกลุ่มนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ตรงจุดที่สุด

1. อาหารอุดมธาตุเหล็ก (เนื้อแดง ผักใบเขียว ตับ ถั่ว) ช่วยเติมเต็มธาตุเหล็กที่สูญเสียไปกับโลหิต ลดอาการเพลีย อ่อนแรง หน้ามืด และเวียนศีรษะ
2. อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (ดาร์กช็อกโกแลต กล้วยหอม อัลมอนด์) แมกนีเซียมมีฤทธิ์เด่นในการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก บรรเทาอาการปวดเกร็งท้องน้อยได้อย่างเห็นผล
3. ผลไม้และผักที่มีน้ำมาก (แตงโม ส้ม แตงกวา) ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน ลดอาการตัวบวมน้ำได้อย่างดีเยี่ยม
4. ปลาที่มีโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน): กรดไขมันดีช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกาย และเป็นเกราะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนตามธรรมชาติ
5. น้ำอุ่น / ชาสมุนไพร (น้ำขิง ชาคาโมมายล์) การจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานคล่องตัว พร้อมช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง

🔴 5 สิ่งที่ไม่ควรกิน หรือควรเลี่ยง : ยิ่งกินยิ่งปวด ยิ่งบวม!

หากไม่อยากให้อาการในวันแดงเดือดแย่ลงกว่าเดิม แนะนำให้เลี่ยงกลุ่มอาหารเหล่านี้ชั่วคราวค่ะ

1. อาหารรสเค็มจัด (โซเดียมสูง ขนมกรุบกรอบ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป) ตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ นำไปสู่อาการ ตัวบวมเป่งและท้องอืดหนักกว่าเดิม
2. คาเฟอีนสูง (กาแฟ ชาเข้มๆ เครื่องดื่มชูกำลัง) คาเฟอีนจะไปกระตุ้นความวิตกกังวล และส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว มดลูกบีบตัวเกร็งจนปวดท้องมากขึ้น
3. ของหวานและน้ำตาลสูง (เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวาน) แม้จะทำให้รู้สึกฟินชั่วคราว แต่น้ำตาลปริมาณมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสวิง ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนง่าย และอ่อนเพลียหนักกว่าเดิม
4. อาหารมันจัด / ของทอด (ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ เบอร์เกอร์) ไขมันอิ่มตัวสูงอาจเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ และทำให้อาการปวดมดลูกรุนแรงยิ่งขึ้น
5. แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์) ทำให้ร่างกายตกอยู่ในภาวะขาดน้ำ เลือดข้นขึ้น และกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวอย่างหนัก

การใส่ใจกับเมนูอาหารในแต่ละมื้อไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยค่ะ แค่ลองเปลี่ยนจากน้ำเย็นเป็นน้ำอุ่น เลี่ยงขนมเค็มๆ แล้วหันมากินผลไม้ฉ่ำน้ำกับดาร์กช็อกโกแลต เพียงเท่านี้วันแดงเดือดของคุณก็จะไม่ใช่ “วันวิกฤต” อีกต่อไป!

คลิกเพื่อดูบทความเพิ่มเติม