5 Foods Boost Sperm - 5 อาหารช่วยให้น้ำอสุจิคุณผู้ชายแข็งแรง

5 Foods Boost Sperm – 5 อาหารช่วยให้น้ำอสุจิคุณผู้ชายแข็งแรง

อสุจิเป็นหนึ่งในอาวุธสำคัญของคุณพ่อที่อยากมีลูกจะต้องพร้อมยิง ซึ่งเหล่าคุณพ่อควรจะต้องเตรียมพร้อมคุณภาพของอสุจิให้ดีเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณแม่ได้ ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับอสุจิกันก่อนว่าสำคัญอย่างไรบ้าง

น้ำเชื้อหรืออสุจิ (semen) คือเซลล์สืบพันธุ์ของเพศชายที่ออกจากร่างกายผ่านการหลั่งขณะมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งในการหลั่งแต่ละครั้งจะมีจำนวนอสุจิอยู่ที่ประมาณ 300-500 ล้านตัว แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะมีความแข็งแรงจนสามารถเดินทางไปจนถึงรังไข่และเกิดการปฏิสนธิจนตั้งครรภ์ได้ อสุจิตัวที่อ่อนแออาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น มีการผิดปกติของลูกอัณฑะแต่กำเนิด มีการใช้ยาเคมีบำบัด และการฉายแสง ดื่มสุรา สูบบุหรี่ มีความเครียด มีน้ำหนักตัวมากเกินไป และหักโหมออกกำลังกายเกินพอดี

น้ำเชื้อที่หลั่งออกมาจากอวัยวะเพศชาย ประกอบด้วย 2 ส่วนคือ ส่วนที่เป็นเซลล์ ได้แก่ ตัวอสุจิ (spermatozoa) และส่วนที่เป็นของเหลว (seminal fluid) ซึ่งจะมีสารต่าง ๆ เป็นส่วนประกอบเพื่อหล่อเลี้ยงตัวอสุจิ โดยในบางราย เช่น ชายที่เป็นหมันจะไม่มีการสร้างตัวอสุจิแต่ยังคงมี seminal fluid หรือน้ำกามอยู่

น้ำเชิ้อที่ดี ตามหลักเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลกที่มีการระบุไว้เมื่อปี 2010 ระบุว่าเกณฑ์ของการวิเคราะห์น้ำเชื้อที่ถือว่าปกติ จะต้อง
• มีปริมาตร 1.5 – 5.0 มิลลิลิตร
• มีความหนาแน่นของตัวอสุจิมากกว่า 15 ล้านตัวต่อมิลลิลิตร
• มีการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิเกินร้อยละ 40
• อสุจิมีรูปร่าง ลักษณะที่ดีจะมีรูปร่างลักษณะปกติ มากกว่า ร้อยละ 14

ทั้งนี้น้ำอสุจิซึ่งไม่ผ่านเกณฑ์จะส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์ตามธรรมชาติได้ยาก เนื่องจากการตั้งครรภ์ด้วยการมีเพศสัมพันธ์ตามปกติต้องมีตัวอสุจิที่หลั่งไปที่ช่องคลอดอย่างน้อย 10-15 ล้านตัวจึงจะเพียงพอเข้าไปปฏิสนธิกับเซลล์ไข่บริเวณปีกมดลูกได้ ดังนั้นสำหรับคู่สมรสที่ไม่ได้คุมกำเนิดและมีเพศสัมพันธ์ตามปกติคือ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ภายใน 1 ปี หรือ 6 เดือนในรายที่ฝ่ายหญิงมีอายุมากกว่า 35 ปี แล้วไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ถือว่ามีความเหมาะสมที่ฝ่ายชายจะมาตรวจวิเคราะห์น้ำเชื้อเพื่อหาสาเหตุการมีบุตรยากต่อไป

5 อาหารช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์มของคุณผู้ชาย

ลองกินอาหารเหล่านี้บ่อย ๆ สัก 1-2 เดือน รับรองสเปิร์มแข็งแรงขึ้นแน่นอน!

1. หอยนางรม มีสารอาหารช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์ม
ในหอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี ที่จะช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์ม และทำให้สเปิร์มแข็งแรงขึ้น หอยนางรมนั้นเหมาะทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เพราะมีโปรตีนสูง มีวิตามินทั้งดี ซี และบี12 แถมยังมีธาตุเหล็ก ทองแดง และเซเลเนียมอีกด้วย

2. ไข่ มีโปรตีนและวิตามินอี ช่วยเพิ่มปริมาณอสุจิ
การรับประทานไข่เป็นประจำจะช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงขึ้น เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน และยังมีวิตามินอี ช่วยบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของลูกอัณฑะไม่ให้เสื่อมเร็ว รวมทั้งยังเพิ่มปริมาณอสุจิ เสริมศักยภาพของภาวะเจริญพันธุ์ด้วย จะเลือกกินเป็น ไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่ดาว หรือไข่ทอด ก็ได้หมด

3. ถั่ว ช่วยให้ผู้ชายมีความสมบูรณ์ในภาวะเจริญพันธุ์
ถั่วอุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามินอี การกินถั่วเป็นประจำจะทำให้ผู้ชายมีความสมบูรณ์ในภาวะการเจริญพันธุ์ มีสเปิร์มแข็งแรง นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีน โอเมก้า3 สังกะสี และวิตามินอี ซึ่งช่วยทั้งเรื่องปริมาณและคุณภาพของอสุจิ กินถั่วเพียงวันละ 2 กำมือ จะทำให้สเปิร์มของคุณแข็งแรงมากขึ้น

4. เนื้อสัตว์ มีสังกะสีช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์ม
โดยเฉพาะเนื้อสัตว์สีแดง เพราะมีสังกะสีที่ช่วยทำให้จำนวนสเปิร์มเพิ่มมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น ถึงแม้ว่าประสิทธิภาพอาจจะไม่มากเท่าหอยนางรม แต่ก็เป็นอาหารที่กินได้บ่อยกว่า ย่อมช่วยให้คุณผู้ชายมีสเปิร์มที่แข็งแรงขึ้นได้

5. บรอกโคลี มีโฟลิกสูง ช่วยเสริมสร้างเซลล์และบำรุงอสุจิ
บรอกโคลีเป็นผักที่มีโฟลิกสูง ช่วยเสริมสร้างเซลล์และบำรุงสเปิร์ม ทำให้จำนวนสเปิร์มเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นตัวช่วยเพิ่มความอึด เพิ่มสมรรถภาพทำให้ไม่เหนื่อยเร็วอีกด้วย กินอาหารเพิ่มพลังสเปิร์มแล้วก็อย่าลืมตรวจสุขภาพเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนมีลูกด้วยล่ะ!