Pelvic Floor Exercises การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่อยู่บริเวณส่วนล่างของลำตัว ระหว่างช่องท้องและต้นขา มีโครงสร้างประกอบด้วยกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ที่ทำหน้าที่รองรับอวัยวะภายในช่องท้องและอุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก (ในเพศหญิง) ต่อมลูกหมาก (ในเพศชาย) และลำไส้ใหญ่ กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมการปัสสาวะ การขับถ่าย และรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ ในผู้หญิงยังเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และระบบสืบพันธุ์โดยตรง
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยให้การทำงานของอวัยวะในระบบสืบพันธุ์และระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากกล้ามเนื้อในบริเวณนี้อ่อนแรง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ปัสสาวะเล็ด อุ้งเชิงกรานหย่อนคล้อย หรือปัญหาด้านความสะดวกสบายในชีวิตประจำวัน การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น Kegel Exercises ซึ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาว